Sıcak Hava Dalgası Kapıda: Serin Kalmanın ve Sağlığınızı Korumamanın 10 Etkili Yolu

Türkiye'ye Kavurucu Sıcaklar Geliyor: Sağlıklı Kalmak İçin Neler Yapabiliriz?

Meteoroloji'nin uyarısına göre Türkiye, 5-12 Temmuz tarihleri arasında etkili olacak şiddetli sıcak hava dalgası altında kalacak. Aydın’da 44°C, Diyarbakır’da 43°C'yi bulacak sıcaklıklar, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar için tehlike oluşturuyor.

Vücudu Serin Tutmanın Temel Yolları

• 11.00–15.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın.

• Soğuk su tüketin, sıvı içeriği yüksek meyveler (karpuz, kavun, çilek) yiyin.

• Alkolden uzak durun.

• Güneş gören odalarda perdeleri kapalı tutun.

• Serin duş, ıslak bez uygulaması, ya da ıslak çarşafla vantilatör önü gibi klasik yöntemleri kullanın.

• Giysiniz bol, ince ve rahat olmalı; koyu renk fark yaratmaz.

Sıcak Gecelerde Daha İyi Uyumanın Yolları

• Uyku için ideal oda sıcaklığı 19–21°C'dir.

• İnce bir çarşafla örtünün, tamamen üstü açık yatmak ters etki yapabilir.

• Geç saatte yemek yemeyin; vücut ısısını artırır.

• Hafif çalışan bir pervane ya da açık pencere, hava akışı için idealdir.

• Tercihen pamuklu gecelik/pijama giyin.

Aşırı Sıcaklar Sağlığı Nasıl Etkiliyor?

• Hafif su kaybı bile halsizlik ve yorgunluk yapar.

• Sıcak bitkinliği: baş dönmesi, terleme, mide bulantısı gibi belirtiler.

• Güneş çarpması: bayılma, kafa karışıklığı, nöbet; acil müdahale gerekir.

• Kalp, solunum, böbrek gibi sorunlar tetiklenebilir.

• Özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalar için risk daha büyük.

Araba İçi Sıcaklık: Hayati Tehlike

• Kapalı araç içi 10 dakikada 11°C artabilir.

• Çocuklar, bebekler ve evcil hayvanlar asla arabada bırakılmamalı.

• ABD’de son 25 yılda 900'den fazla çocuk bu sebeple hayatını kaybetti.

• Aynı risk köpekler için de geçerli: terleyemedikleri için ısıyı yavaş atarlar.

Uzun Vadeli Çözüm: Serin Kentler, Yeşil Alanlar

• Tek bir ağaç bile bulunduğu çevreyi birkaç derece serinletebilir.

• Yeşil teraslar, hava kanalları, gölgelik koridorlar bina tasarımlarında önemli.

• Tokyo gibi şehirlerde güneş yansımasını azaltan boyalar ve az enerji harcayan klimalar test ediliyor.

Güneşte Güvende Kalmak İçin

• Güneş kremi, şapka ve UV korumalı gözlük kullanın.

• Bebekler için:

  • Gölge alanlarda tutulmalı.

  • İnce, hava geçiren kıyafetler giydirilmeli.

  • 6 aydan küçük bebeklere güneş kremi sürülmemeli.

• Evcil hayvanlar gün içinde dışarı çıkarılmamalı.

Isı Dalgaları ve Eşitsizlik

• İklim krizinden en çok etkilenenler en yoksul topluluklar.

• Afrika ülkeleri ısı artışına en az neden olurken, en çok etkileniyor.

• Sıcak dalgaları küresel adaletsizliği daha görünür hale getiriyor.