Saçlarınızın güçlü kalması için dengeli ve sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin.

Saçlarımız bazen özgüvenin simgesi, bazen kimliğimizin yansıması, bazen de kendimize verdiğimiz önemin bir ifadesi olur. Sağlıklı, parlak ve güzel saçlara sahip olabilmek için kimi zaman kuaförde saatler harcar, kimi zaman marketlerde saç ürünlerini incelemeye uzun vakit ayırırız.

6,6 MİLYAR STERLİN
Statista verilerine göre yalnızca 2023 yılında İngiltere’de saç ve güzellik ürünlerine harcanan tutar 6,6 milyar sterline ulaştı. Peki, bu kadar harcamaya gerçekten gerek var mı? Uzmanlara göre, sağlıklı saçlara ulaşmak yalnızca dış bakımla değil, doğru beslenmeyle de mümkün. Üstelik bu yaklaşım hem daha kalıcı hem de kökten çözüm sunuyor.

BESİN EKSİKLİKLERİ VAR MI?
Diyetisyen ve Britanya Diyetisyenler Birliği (BDA) Sözcüsü Claire Thornton-Wood, dengeli beslenmenin saç sağlığı üzerinde doğrudan etkili olduğunu vurguluyor. “Saçın sağlığı ve görünümü için bazı besinler oldukça önemlidir” diyen Thornton-Wood, saçların vücut tarafından "hayati" bir organ olarak kabul edilmediğini, bu yüzden besin eksikliği durumunda vücudun kaynakları öncelikli organlara yönlendirdiğini belirtiyor. Bu da vitamin ve mineral eksikliklerinde saç dökülmesinin ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

UZUN SÜRELİ AÇLIK SAÇIMIZA ZARAR VERİR Mİ?
Son yıllarda popüler hale gelen aralıklı oruç diyetlerinin, saç sağlığı üzerinde sanılandan daha fazla etkisi olabilir. Fareler üzerinde yapılan araştırmalarda, yiyecek erişimi kısıtlanan hayvanların kıllarının daha yavaş uzadığı tespit edilmiş. İnsanlar üzerinde yapılan bazı çalışmalar da bu bulguyu destekliyor.

1. C VİTAMİNİ
   Saçın temel yapı taşı olan kolajen üretiminde C vitamini önemli bir rol oynar. Bu vitamin saçlara güç ve esneklik kazandırırken, aynı zamanda saç foliküllerini uyararak uzamayı destekler.

C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için güne bir smoothie ile başlamak iyi bir tercih olabilir. 150 ml süt, yulaf ezmesi, badem, orman meyveleri ve biraz kakao içeren bu karışım; C vitaminiyle birlikte demir ve protein yönünden de zengin bir kahvaltı alternatifi sunar.

2. OMEGA-3
   Diyetisyen Rhiannon Lambert, sağlıklı bir saç derisi için Omega-3 yağ asitlerinin vazgeçilmez olduğunu belirtiyor. Saç uzamasıyla doğrudan ilişkisi tam olarak kanıtlanmamış olsa da, Omega-3’ün saç köklerini desteklediği düşünülüyor.

   Somon, uskumru, keten tohumu ve ceviz gibi besinler sayesinde saç derinizi besleyebilir, kırılmaları azaltarak daha güçlü saçlara sahip olabilirsiniz.

3. BİYOTİN (B7)
   Biyotin eksikliği nadir görülse de, ortaya çıktığında saçlarda dökülme ve kırılganlık gibi sorunlara yol açabilir. B7 vitamini; fındık, tam tahıllar, yumurta ve baklagillerde bol miktarda bulunur.
   Diyetisyen Lambert’in önerdiği tarif: 6 haşlanmış yumurtayı biraz soya sosu ve sirke ile marine ederek biyotin açısından zengin, sağlıklı ve pratik bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.

4. DEMİR
   Demir eksikliği, özellikle kadınlar, vejetaryenler ve veganlar arasında sık görülen saç dökülmesi nedenlerinden biridir. Kafa derisi uzmanı Kate Holden, demirin saç köklerine oksijen ve besin taşıma açısından kritik bir role sahip olduğunu vurguluyor.
   Kırmızı et, mercimek ve ıspanak gibi demir açısından zengin besinlerle bu eksikliği giderebilirsiniz. Ancak fazla demir zararlı olabileceği için, takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.

5. PROTEİN
   Saçların büyük kısmı keratin adlı bir proteinden oluşur. Yeterli protein alınmadığında saç büyümesi yavaşlar, saçlar matlaşır ve dökülmeye yatkın hale gelir.
   Yumurta, süt ürünleri, et, balık, tofu, baklagiller ve kuruyemişler günlük protein ihtiyacını karşılamak için ideal kaynaklardır. Özellikle menopoz sonrası kadınlar için her öğünde protein tüketmek ayrı bir önem taşır.

6. ÇİNKO
   Çinko eksikliği, saç dökülmesinde rol oynayan önemli etkenlerden biridir. Vücutta yeterli çinko bulunmadığında saçlar zayıflar ve dökülme eğilimi artar.
   Bu ihtiyacı karşılamak için sığır eti, tavuk, kabuklu deniz ürünleri ve kuruyemişleri beslenme rutininize ekleyebilirsiniz.