Kanseri Önlemede ve Diyabet Riskini Azaltmada Yeni Trend: "Gaz Çıkarma Yürüyüşü" Nedir, Nasıl Yapılır?
Sosyal medyada yayılan "Gaz Çıkarma Yürüyüşü" (Fart Walk) isimli trend, yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşlerin sindirimi hızlandırıp gazı atarak Tip 2 diyabet ve kanser riskini azalttığını öne sürüyor.
Yemek Sonrası Yürüyüşün Yeni Adı: Gaz Çıkarma Yürüyüşü
Sosyal medyada, özellikle profesyonel ev ekonomisti ve aktris Mairlyn Smith'in videolarıyla hızla popülerlik kazanan yeni bir sağlık trendi bulunuyor: "Gaz Çıkarma Yürüyüşü" (Fart Walk). Adı ne kadar komik gelse de, bu trend aslında yemekten sonra yapılan kısa bir yürüyüş alışkanlığına dayanıyor ve bağırsak sağlığından kronik hastalıkların riskini azaltmaya kadar pek çok ciddi fayda sunuyor.
Sindirime Masaj Etkisi ve Gaz Atımı
Bu trendin öncüsü Smith, "Yürürken, aslında gastrointestinal sisteminize masaj yaparsınız. Bu da tüm gazın dışarı çıkmasına yardımcı olur ve sağlığınız için gerçekten iyidir," diyerek yürüyüşün ana faydasını özetliyor. Yemek yerken yutulan hava ve sindirim sırasında oluşan gazın vücuttan atılmasına yardımcı olan bu alışkanlık, mide şişkinliğini büyük ölçüde hafifletiyor.
İngiliz hayır kurumu Guts UK'den Julie Thompson’a göre, yürüyüşün bağırsak sağlığına etkileri bilimsel olarak da destekleniyor:
Bağırsak Hareketliliği: Yürüyüş, kalın bağırsaktaki hareketliliği artırarak kabızlığı iyileştiriyor ve doğal gaz çıkışını kolaylaştırıyor.
Mikroorganizma Desteği: Faydalı mikroorganizmaların sayısını artırarak bağırsak sağlığına katkı sağlayan maddelerin üretimine olumlu etki ediyor.
Kan Şekeri Dengesi ve Kanser Riski
"Gaz Çıkarma Yürüyüşü", sadece sindirim sistemini rahatlatmakla kalmıyor, aynı zamanda kan şekeri yönetimi ve genel sağlık için de kritik faydalar sunuyor:
Kan Şekeri Kontrolü: Uzmanlara göre, yemekten sonra hareket edildiğinde kaslar, dolaşımdaki kan şekerini bir sünger gibi emiyor. Bu, özellikle Tip 2 diyabet riskini azaltmada önemli bir rol oynuyor.
Kanser Önleme: Yürüyüş, lifli gıda tüketiminin yaygınlaşmasına teşvik ediyor. Lifin ise kolesterolü düşürme ve bazı kanser türlerini önleme gibi sayısız faydası bulunuyor.
Ruh Sağlığı: Dışarıda yapılan yürüyüşler endorfin ve serotonin salgılanmasını tetikleyerek kaygıyı azaltıyor ve uyku kalitesini artırıyor.
Gaz Çıkarma Yürüyüşü Nasıl Yapılmalı?
Beslenme uzmanı Emma Bardwell'in önerisine göre, bu basit alışkanlığı edinmek için izlenmesi gereken adımlar şunlardır:
Zamanlama: Yemeğin hemen ardından değil, sindirimin başlaması için 30 dakika ila bir saat bekleyin.
Süre: Sadece on dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak yeterli olacaktır.
Avantaj: Bu trendin en güzel yanı, çoğu karmaşık sağlık trendinin aksine tamamen ücretsiz ve ulaşılabilir olmasıdır.
Trendin öncüsü Mairlyn Smith, bu eylemi "daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayan harika bir küçük alışkanlık" olarak nitelendiriyor.
