Soğuk Algınlığında Çinko Takviyesi: Etkileri, Dozu ve Uyarılar
Uzmanlar, soğuk algınlığı semptomlarını kısaltmada C vitamini veya demir yerine çinko takviyesinin etkili olabileceğini belirtiyor. İşte çinkonun faydaları, doğal kaynakları ve dikkat edilmesi gerekenler.
Soğuk Algınlığında Çinkonun Rolü
Uzmanlar, soğuk algınlığını atlatmada C vitamini veya demirin tek başına yeterli olmadığını ifade ediyor. Yeni araştırmalar, bağışıklığı desteklemede D vitamini takviyesinin daha etkili olabileceğini gösteriyor. Ancak soğuk algınlığı semptomlarını kısaltmada çinko takviyesi öne çıkıyor.
Çinko Takviyesinin Etkinliği
Uzmanlar, bu kış çinko takviyesi almanın hastalık semptomlarını birkaç gün kısaltabileceğini belirtiyor. Michigan Üniversitesi'nde 2016'da yapılan bir çalışmada, çinko pastilleri verilen kişilerin soğuk algınlığı semptomlarının yaklaşık üç gün kısaldığı görüldü. 2021'de yapılan bir inceleme ise çinko takviyelerinin semptom süresini ortalama iki gün kısaltabileceğini ortaya koydu.
Çinkonun Bağışıklık Sistemindeki Görevi
Çinkonun etkili olmasının nedenlerinden biri, bağışıklık sistemi üzerindeki rolüdür. Cleveland Kliniği'ne göre çinko, mikroplarla savaşan bağışıklık hücrelerinin oluşumunda kritik bir görev üstleniyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra yaraların iyileşmesinde ve genel sağlık üzerinde de önemli etkileri bulunuyor.
Önerilen Günlük Çinko Miktarı ve Doğal Kaynakları
Yetişkinler için önerilen günlük çinko miktarı kadınlarda 8 mg, erkeklerde ise 11 mg'dır. Doğal kaynaklar arasında hindi göğsü, çedar peyniri, istiridye, karides, mercimek ve kabak çekirdeği yer alıyor. Örneğin, 85 gram çiğ istiridye 32 mg çinko içeriyor.
Çinko Takviyesi Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çinko takviyeleri genellikle güvenli olsa da bazı kişilerde koku alma duyusunda kayıp, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, ishal veya kusma gibi yan etkiler görülebilir. Mayo Clinic, yetişkinlerin doktorları aksi önermedikçe günde 40 mg'dan fazla çinko almamaları gerektiğini vurguluyor.
Çinko Takviyesi Nasıl Kullanılmalı?
Klinik diyetisyenler, çinko takviyesinin soğuk algınlığının ilk belirtilerinde kullanılmasını öneriyor. Emilimi artırmak için protein açısından zengin yiyecekler veya C vitamini ile birlikte alınmasını tavsiye ediyorlar. Süt ürünleri veya yüksek lifli yiyeceklerle birlikte almaktan kaçınmak ise daha etkili sonuç sağlıyor.
Uyarı: Bu içerikte yer alan bilgiler tıbbi öneri niteliği taşımamaktadır.