Gece uykusunun gelmesi için neler yapılabilir? Uykuya yardımcı olan alışkanlıklar, yiyecekler ve içecekler hangileridir?

Ilık süt: Uyumadan yarım saat önce içilen ılık süt, zihni ve bedeni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır.

Badem: İçerdiği kalsiyum ve triptofan sayesinde kasları gevşetir, uyumayı kolaylaştırır.

Elma: Uyumadan yarım saat önce tüketildiğinde, doğal bir uyku ilacı gibi etki gösterir.

Turp: C vitamini açısından zengindir. Gece yatmadan önce yenildiğinde ya da suyu içildiğinde uykuya yardımcı olur.

Kayısı: Sinir sistemini yatıştırır, uykusuzluğun giderilmesinde destek olur.

Haşlanmış yumurta: Triptofan ve B12 vitamini içerir, bu da yumurtayı iyi bir uyku destekleyicisi yapar.

Çilek: B6 vitamini bakımından zengindir, vücudun melatonin üretimini destekler.

Hindi: Triptofan içeriği yüksektir, serotonin ve melatonin üretimine katkı sağlar, kasları gevşetir.

Kivi: Potasyum içeriği yüksektir, uykuya geçişi hızlandırır ve uyku kalitesini artırır.

Humus: Nohuttan yapılır ve yüksek miktarda triptofan içerir, melatonin üretimini destekleyerek daha iyi uyku sağlar.

GECE UYUMAK İÇİN NE İÇMELİ?

Gece iyi bir uyku için akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden ve reflüye yol açabilecek besinlerden kaçınılmalıdır. “Uyuyamıyorum, ne içmeliyim?” diyenler için, gece yatmadan önce tüketildiğinde uykuyu kolaylaştıran bazı içecekleri derledik. İşte uykuya yardımcı içecekler:

Vişne suyu: Melatonin hormonunu destekleyerek gece uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Süt: Triptofan bakımından zengindir; özellikle ılık ya da meyveli şekilde içildiğinde uyku sürecini hızlandırır.

Bitki çayı: Papatya, melisa gibi bitki çayları rahatlatıcı etkileriyle süt kadar etkili olabilir.

Ayran: Akşam saatlerinde içildiğinde stresi azaltır ve uykuya geçişi destekler.

UYKU KAÇIRAN ŞEYLER

Bazı yiyecek ve içeceklerin gün içinde sık tüketilmesi uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. İşte uykuyu kaçıran besinler:

• Kahve

• Siyah çay

• Yeşil çay

• Elma

• Çikolata

• Kayısı, erik, şeftali ve kiraz

• Süt

• Portakal suyu

• Enerji içecekleri

• Gazlı içecekler

• Vitamin hapları