Uyku Pozisyonları Hakkında Bilmedikleriniz: Hangisi Sağlığa Daha İyi?
Uyku pozisyonu sandığınızdan daha fazla şey değiştiriyor. Sırt, yan ve yüzüstü yatışın vücuda etkileri farklı. Hangi pozisyonun sağlık için daha iyi olduğu bilimsel verilerle şekilleniyor.
Sırt Üstü Uyku Omurgayı En Doğal Hâlde Tutar
Sırt üstü uyku pozisyonu omurgaya en az baskıyı uygulayan duruşlardan biridir. Bu pozisyon özellikle boyun ve bel ağrılarını azaltmak isteyen kişiler için rahatlatıcı sonuçlar oluşturur.
Ayrıca yüzün yastığa temas etmemesi kırışıklık oluşumunu yavaşlatır. Ancak horlama eğilimi olan kişilerde bu pozisyon solunumu zorlaştırabilir.
Yan Yatmak Sindirim ve Nefes İçin Rahatlık Sağlar
Yan pozisyon özellikle sol tarafa yatıldığında sindirime yardımcı olur ve mideyi rahatlatır. Bu yüzden reflü yaşayan kişiler tarafından en çok tercih edilen seçeneklerden biridir.
Aynı zamanda horlama ve uyku apnesi yaşayan kişilerde nefesi düzenlemeye yardımcı olur. Fakat omuz ve kalça üzerinde baskı oluşturabileceği için doğru yastık seçimi önemlidir.
Yüzüstü Pozisyon Nefes ve Dolaşımı Zorlayabilir
Yüzüstü uyku pozisyonu omurgayı doğal hizasından uzaklaştırır. Bu durum özellikle boyunda sertlik ve sırt bölgesinde yoğun baskı oluşturabilir.
Ayrıca göğüs kafesine uygulanan ağırlık nefes almayı zorlaştırır. Bu nedenle uzmanlar uzun süre bu pozisyonda uyumayı genellikle önermemektedir.
Bebek Pozisyonu Konfor Sağlar Ama Baskıyı Artırır
Dizlerin göğse çekildiği kıvrılmış pozisyon konforlu bir his yaratır. Bu pozisyon özellikle stres ve yorgunluk anlarında rahatlama sağlayabilir.
Ancak fazla bükülme omurgada gerginlik oluşturabilir. Esnekliği düşük kişilerde sabah ağrılarıyla uyanmaya yol açabilir.
En İyi Pozisyon Kişisel İhtiyaçlara Göre Değişir
Her uyku pozisyonu farklı avantajlar ve riskler taşır. Bu nedenle kişinin sağlık durumuna göre ideal pozisyon değişebilir.
Doğru yastık ve yatak seçimi pozisyonun etkilerini belirgin şekilde iyileştirebilir. Uzun vadede en iyi pozisyon, sabah ağrısız uyanmayı sağlayan pozisyondur.
