Sağlıklı bir şekilde spor yapmanın 7 temel kuralı

İster profesyonel düzeyde, ister hobi amaçlı spor yapılıyor olsun; spor yaralanmalarını önlemek için bazı kurallara dikkat etmek ve gerekli önlemleri almak şarttır. Bu kurallarla hem sporunuzu güvenle sürdürebilir hem de olası sakatlanmaları en aza indirebilirsiniz. Sağlıklı bir spor alışkanlığı, vücudu dinlemek, doğru teknikleri uygulamak ve uygun önlemleri almakla başlar. Sporun amacı yalnızca fiziksel form kazanmak değil, uzun vadede genel sağlığı korumaktır.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Murat Köken, spor yaparken sağlığı korumanın püf noktalarını paylaştı.

• Doğru ekipman kullanın
  Her spor branşı için uygun ekipman kullanmak, sakatlanmaları önlemenin en basit ve etkili yoludur. Ayakkabıdan dizliğe kadar doğru tercihler, kas ve eklemlere binen yükü azaltır. Özellikle koşu ve basketbol gibi sporlarda uygun ayakkabı seçimi büyük önem taşır. Ayak yapısını destekleyen bir ayakkabı, performansı artırırken yaralanma riskini de düşürür.

• Isınma ve soğuma egzersizlerini ihmal etmeyin
  Isınma hareketleri, kaslarınızı ve eklemlerinizi egzersize hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır. Isınmadan yapılan spor, kas yırtıkları ve eklem zorlanmalarına neden olabilir. Egzersiz sonrası yapılan soğuma hareketleri ise kas gerginliğini azaltır ve vücudu toparlanma sürecine sokar. Hem ısınma hem de soğuma, sağlıklı bir spor rutininin vazgeçilmez parçalarıdır.

• Kendinizi zorlamadan, kontrollü ilerleyin
  Spor sırasında vücudu aniden zorlamak, özellikle yeni başlayanlar veya ara vermiş kişiler için yaygın ve riskli bir hatadır. Yavaş ve dengeli bir başlangıç, sakatlanma ihtimalini önemli ölçüde azaltır. Sporda ilerleme sabır ister; vücudunuzu dinleyin, sınırlarınızı bilin ve adım adım gelişmeye odaklanın.

• Düzenli güçlendirme egzersizleri yapın
  Güçlü kaslar, eklemlere daha iyi destek sağlar ve sakatlanma riskini azaltır. Kasları güçlendiren egzersizler, özellikle bel ve diz bölgesindeki yaralanmaları önlemede oldukça etkilidir. Haftalık spor programınıza mutlaka bacak ve bel kaslarını hedefleyen güçlendirme hareketlerini dahil edin.

• Esneme ve esneklik çalışmalarını aksatmayın
  Egzersiz öncesi ve sonrası yapılan esneme hareketleri, eklem esnekliğini artırarak sakatlanma riskini azaltır. Esnek kas ve eklemler ani hareketlere karşı daha dirençlidir. Yoga ve pilates gibi egzersizler, esnekliği geliştirmek ve eklem sağlığını korumak için ideal yöntemlerdir.

• Dengeli beslenin ve su içmeyi unutmayın
  Kas ve eklem sağlığı, yeterli beslenme ve düzenli su tüketimiyle doğrudan bağlantılıdır. D vitamini, kalsiyum ve Omega-3 açısından zengin besinler kemik ve eklem yapısını güçlendirir. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konması için bol su içmek gerekir. Su, kasların verimli çalışmasını sağlar ve spor performansını artırır.

• Vücudunuzu dinleyin
  Ağrı, vücudun uyarı mekanizmasıdır ve görmezden gelinmemelidir. Ağrılı şekilde spora devam etmek, ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Egzersiz sırasında herhangi bir bölgede rahatsızlık hissederseniz mutlaka durun ve gerekirse bir uzmana başvurun. Spor, sağlıklı bir yaşam için yapılmalı; vücudunuzu dinleyerek bu sürecin keyfini çıkarın.